トレーニング・ダンベルプレス
今日は、身体の前側、大きな筋肉でもある大胸筋のトレーニングです！
大胸筋と言ってもこんな風に三方向に筋肉が付いています。
マニアックにするなら上部、中部、下部とトレーニング種目を分けていただくと
大胸筋全体を刺激することができます
が、今日はほんとにシンプルな種目
ダンベルプレスです
両手にダンベルを持ち、ベンチにねます。
足はシッカリと床について下さい。
ダンベルを持った時にまず大事な事は
肩甲骨を寄せ、胸を高く、背骨はアーチ状を作ることです
そこからダンベルをおろしてきます
おろしてきた時に上記の形を↑絶対に崩さないこと
そうすることによって胸に負荷がかかり、刺激がはいります。
ありがちなのがダンベルをおろした時に、アーチが無くなり胸が下がってしまうこと
これだけは気をつけましょう！！
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